Lo más relajadamente posible haga el siguiente ejercicio :
- Inspire aire rápida y relajadamente hacia la parte baja de los pulmones (haciendo la fuerza de succión desde los pulmones ensanchando la parte baja del tórax - entre las costillas de abajo, intercostal, costo diafragmático - hacia todos lados, dejando boca y nariz relajados para que entre aire automáticamente succionado por nariz y boca).
- Retenga el aire donde llegó (en la parte baja de los pulmones).
- Manteniendo la mandíbula de abajo relajada y muy poco desplazada hacia adelante (como queda al final de un bostezo), exhale suave y lentamente por la boca (como susurrando o soltando aire caliente como cuando queremos empañar un vidrio o bien dirigiendo el aire hacia las cavidades de los ojos y la nariz) al mismo tiempo que intenta, aunque no se pueda, seguir ensanchando su tórax en todas direcciones (nunca hacia arriba).
- Apenas sienta que se queda con poco aire exhale de una vez, sin forzar (lo cual le dejará un poco de aire de reserva en los pulmones y le permitirá otra inhalación relajada para seguir entrenando).