Fuente : http://www.belelu.com/2013/04/aprende-a-meditar-para-vencer-el-insomnio/

1-. Una de las técnicas más eficaces es utilizar música de fondo, ponte tus audífonos y escoge una canción tranquila, ojalá sin letra y de larga duración (no sabemos cuánto llevará desconectarse).

2-. Comprime todos tus músculos y luego relájalos uno por uno, desde las extremidades hasta el estómago o de pies a cabeza.

3-. Comienza a contar desde 10, imaginando que subes (o bajas) una escalera, por cada número un peldaño.

4-. Al llegar al final de tu camino imagínate en el lugar más agradable que puedas imaginar e intenta afinar el oído en tu memoria para construir el escenario, cada sonido ambiental.

5-. Estando ahí tienes dos opciones: desconectar tu mente o (si tienes algún problema) repetir lo fácil que es solucionarlo y que puedes lograrlo.

6-. Al terminar vuelve a tu punto inicial por la escalera y lentamente abre los ojos.